谈减肥与营养(2)
2015-06-28 01:05
导读:耐力运动使胰岛素受体功能增强。经常进行耐力运动能使肌细胞的胰岛素受体功能增强,改善组织与胰岛素的结合能力。胰岛素具有强力的抑制脂肪分解的
耐力运动使胰岛素受体功能增强。经常进行耐力运动能使肌细胞的胰岛素受体功能增强,改善组织与胰岛素的结合能力。胰岛素具有强力的抑制脂肪分解的作用。最近,有人研究发现,系统训练的SD大鼠,内脏脂肪积累减少与脑胰岛素含量、尤其使下丘脑胰岛素含量及脑胰岛素/血胰岛素比值呈显著负相关。
三、肥胖的预防
人在一生中有三个时期最易发胖:婴儿期、青春发育期和中老年期。因此,预防肥胖主要在这三个时期。
(一)合理安排饮食
要根据个人的工作情况与劳动强度,安排合理的食谱,做到饮食有规律。要少量多餐,晚餐少吃;少吃油炸食品和甜食、零食;饮食清淡,多吃蔬菜水果;少喝甜饮料,喝酒要适量;戒除劝食、诱食、勉强进食等不良习惯。
(二)勤劳动、多活动
各种体力活动都可以增加机体的热能消耗,活动强度越大,能量消耗越多。要根据自己的身体状况,尽可能从事体力活动,坚持体育锻炼,体育锻炼不仅能避免身体内脂肪过多,而且能使肌肉发达,使人健康、强壮。
(三)对肥胖认知的改变
纠正肥胖即健康的错误观点,这对婴幼儿、儿童少年尤其重要。中老年“发福”也不是好现象。肥胖的预防应重视以下几点。
用肥胖的有关知识武装自我是必备的---因为对抗肥胖是一生的战斗;随时评价、监督自己的体重、体重指数等指标的变化;不能
放松或忽略对儿童、少年的膳食习惯的正确引导及其体重的监控:因为年少时的饮食习惯可能会对其终生产生深远影响,而且实践观察,年少的肥胖者似乎比成年人更难减肥;运动或活动不是一种“负担”,而是提高身体素质、保证健康的必要条件。每天要有规律地参加体育锻炼;去除不良进食习惯:不多吃任何食物。
(转载自http://zw.NSEaC.com科教作文网) 四、减肥的方法
饮食减肥法。饮食减肥法是所有减肥法的基础,气基本内容是:限制膳食热量,调整膳食结构与改变膳食习惯。
限制膳食热量。减少热量摄入,造成机体能量平衡,迫使身体消耗体内脂肪。
调整膳食结构。在低能量膳食基础上,摄入低脂肪、适量优质蛋白质、含复杂碳水化合物和较高比重新鲜蔬菜、水果的膳食。即满足人体各种营养素需要并使之平衡基础上,减少总热量摄入,让身体中的部分脂肪氧化以供机体能量消耗。
改善饮食习惯。进餐要有规律,可少食多餐,增加进餐次数:一日可进餐4-6次,但总热量须在限度以内。避免少餐多吃。这可减少餐后胰岛素的分泌和体脂合成。
运动减肥法
有氧运动。走路、骑车、爬山、打球、慢跑、跳舞、游泳、划船、滑冰、滑雪、
舞蹈等形式均可,各种运动或活动30分钟的能量消耗。中、低