关于加强更年期宣教提高妇女健康水平(2)

　　5．1方面
　　要学习更年期各种生理和心理变化的有关知识．认识这阶段全过程的经过。使自己接受这一过程的各种生理和心理变化．保持情绪稳定、心理愉快．并在思想上消除顾虑和恐惧。

　　5．2饮食方面
　　做到饮食、起居有规律，做事要集中精力，并要注意劳逸结合。多参加些有益身体健康的锻炼，对更年期综合征的发生．减轻症状会有好处。

　　5．3家人理解
　　是由家庭组成的，家庭是由家庭成员组成的，因此，更年期所出现的一些变化，特别是精神变化所引起的易激动、烦躁等，应得到社会上人们的理解，尤其家庭成员，特别是丈夫和子女的理解和精神上的慰籍。

　　5．4积极治疗
　　更年期综合征是因卵巢功能衰退所引起的生理变化．因此，严重者须采取一些必要的措施来恢复体内的平衡。可适当选用雌激素替代疗法(应在医生的下应用)、心理咨询及疗法等，以减轻生理变化所引起的一系列症状。

　　6更年期的

　　分为生理和心理两方面

　　6．1调节身心，保持情绪稳定
　　要劳逸结合，工作量适度，注意修身养性，乐观、开朗、心胸宽阔。出现情绪变化时，家人、社会要给予理解和关心。

　　6．2身体锻炼
　　加强体育锻炼，但不可过于剧烈。每天坚持适当的体育运动，如散步、慢跑、做操、舞剑、打太极拳、跳舞等活动。

　　6．3注重合理饮食
　　广开食谱而又不过量，注意荤素搭配，油腻不宜太多，要多食含钙、锌、磷、铁和蛋白质多的食物，如鱼、肉、蛋、奶、豆类，补充足够的维生素，同时注意粗细搭配，少食糖。
　　尤其是45岁以上妇女饮食要采取四舍五入法。所谓四舍五入法，即脂肪、胆固醇、盐和酒等四种物质应尽量减少，只要维持身体机能运转量即可，同时多增加摄取纤维饮食(全谷类、蔬菜和水果)、增加植物性蛋白质摄取(大豆蛋白)、选择富有B一胡萝卜素、维生素C、E的食物、多摄取含钙质的食物(牛奶)和每天6～8杯的水。

　　6．4保证充足睡眠 大学排名
　　每日的总睡眠不应少于7～8h，最低不少于5～6h，中午可午睡0．5～1．0h。睡姿以右侧卧位为好。养成有规律的生活习惯，早睡早起，起居有规律。

　　6．5加强自我监测
　　更年期是许多疾病的易发期，对自己的身体要经常注意观察，发现问题，及时就医。有条件的每年要进行1～2次体检。尤其是女性，在更年期阶段要警惕以下疾病：更年期功能性子宫出血、心血管病、阴道炎、尿道炎、骨质疏松症。

　　6．6注意更年期避孕
　　更年期的妇女，虽然卵巢功能已经逐渐衰退，但仍有可能排出卵子，还有受孕的可能性，因此仍需避孕。更年期不可滥用雌激素，一定要在医生指导下服用。

　　6．7注意修饰打扮．拓宽生活圈子
　　保持潇洒大方的仪容，扩大自己的兴趣爱好．学会自得其乐，可使自己感到年轻，对健康十分有益。

　　6．8防治异常出血
　　对更年期后的出血，千万不可疏忽大意．一旦有异常现象，要及时诊治。

　　6．9讲究个人卫生
　　主要有以下几个方面，①口腔卫生：进入更年期，牙齿开始松动，咀嚼功能下降，应养成良好的口腔卫生习惯；②皮肤卫生：更年期皮肤的保护作用减弱，应经常洗澡。勤换内衣．不用肥皂洗澡，以防皮肤油脂过多洗去，引起感染；③外阴卫生：应每天冲洗外阴部，以保持清洁与舒适。

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