浅谈跳远教学中踏跳准确性问题(1)
2017-09-25 03:13
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摘要：在跳远教学中，踏跳是关键技术。而影响踏跳的因素
摘要：在跳远教学中，踏跳是关键技术。而影响踏跳的因素很多，其中踏跳的准确性是一个很重要的因素。本文就踏跳的准确性问题，发表了自己的见解，供大家参考。
关键词：踏跳、准确性、助跑、心理因素、节奏感
一、问题的提出 在田径运动跳远教学中，有许多教师只注重助跑，踏跳以及空中动作和落地技术，而忽视了跳远的踏跳准确性。所以，在这个项目的考核和比赛中，由于很多学生不能准确地踏板起跳，从而导致整个的技术动作变形，影响了应有水平的发挥，使跳远教学前功尽弃。进去，我在跳远教学中也遇过此类的问题，其教训是深刻的。总结以往的经验教训，通过查阅大量的相关资料，改进教学方法，着重强调跳远踏跳准确性问题加强攻板意识，很快就解决了问题，并取得了一定的效果。下面就我在跳远教学中的一些体会发表出来，供同行们参考。
二、影响踏跳准确性的因素
（一）技术方式
1、起动方式 助跑起动有两种方式，即走动式助跑和半蹲式助跑。走动式助跑的特点是加速自然，助跑的节奏感较强，且自我感觉放松。半蹲式助跑的特点是加速有力，能在较短的时间里获得较快的速度，且步长变化不大，比较稳定，踏板的准确高。所不足的是对初学者来说，半蹲式起动时肌肉比较紧张，容易造成助跑的技术动作变形，从而影响踏跳的准确性。所以，在一般的教学中，多采用走动式起动的方法是较为合理的。
2、助跑加速的方法 助跑加速的方法有两种，即全程加速和逐渐加速。采用全程加速跑，其步频和步长的增长较为稳定，最后几步以及攻板是靠惯性向前跑进的，所以上板的准确性较高。但这种方法只适合有较高的训练水平的运动员，对一般学生来说，采用逐渐加速的方法，应控制好最后几步的稳定性。
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3、助跑的距离 对初学者来说，助跑的距离一般在10~12步为好，等练到一定的水平。距离可以加长，一般在14~18步为好，随着训练能力的不断提高，助跑的距离可逐渐增加，直到最佳距离为止。速度发挥快的学生，助跑距离和步数可相应减少；反之，应适当增加。
（二）身体因素 每个人在不同的时期，其身状况是有所差别的。当身体状况处于良好阶段时，其踏跳的准确就高，反之就低，如疲劳期和超量恢复就有显著的差异，所以应特别重视调整身体状况，以便在比赛或考试中取得最佳成绩。
（三）心理因素 在跳远考核或比赛中，心理因素好的同学，其水平的发挥就好；反之，则差些。当然，心理因素的好坏还要取决于平时的训练水平高低，训练水平高的同学，心理因素就好。但也有极少数同学例外，他们往往平时的训练成绩较好，但一到考试比赛中，就不堪那种紧张气氛的重压，暴露出其脆弱的心理，导致整个技术动作变形，那就更谈不上踏跳的准确性了。
（四）环境因素 环境因素是多方面的，其中主要的有场地、气候、风向等。就场地而言，塑胶跑道与炭碴跑道；松软跑道与坚硬跑道就有着明显的差异。就风向来讲，顺风与逆风也有很大的差异。所以，在不同的场地应适当调整不同的助跑距离，以便提高踏跳的准确性。
三、介绍几种掌握踏跳准确性的方法
（一）改时助跑技术 1、在不同质量的跑道（或在3度~4度的斜坡上），进行长于全程距离的助跑，并利用助跑标志，以稳定最后6~8步的步长。 2、检查开始助跑时的预备姿势，助跑开始阶段的步长和加速情况，促使最初几步助跑步长的稳定。 3、进行变换节奏的加速跑练习，以培养对跑速和动作的控制能力。 4、按预定的时间跑完一定的距离，培养速度感。 5、击掌伴奏法，学生按教师击掌的节拍控制和调整自己助跑的节奏，从而提高踏板的准确性。
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（二）丈量步点 1、丈量短，中距离助跑的步点，一般采用频道步丈量法，即从起跳板开始向前自然走双步，走的走数一般为：跑的步数乘2减2；如丈量10步助跑时，走18步即可。 2、为了使学生有一个准确踏板的概念，又不过于受到约束，可在起跳点划较大的起跳区，随着动作的熟练和步长的稳定，起跳区应逐渐缩小到起跳板的宽度。
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