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巧用单杠给立定跳远纠错

2017-09-03 05:44 毕业

   

摘自：《人教社》

立定跳远常常作为1项技术指标来评价运动员的身体素质。它对发展弹跳力，改善蹲踞式起跑技术和身体协调能力大有益处。同时，它也是我省近几年来体育高考测试的1项基本素质。立定跳远练习中常见的错误有：起跳不充分、空中收腹举腿不够、落地时不能及时压脚前掌和跟上体等。笔者在常年的体育教学训练中利用单杠来纠正立定跳远技术，效果不错。今献于同仁斧正。

1、纠正起跳不充分，可用如下方法：

1.利用低单杠练习（脚不离地）如图：距离低单杠（投影）１.５—２.０米（距离视练习者身高而定）站立，预摆后身体充分伸展（脚不离地），两手抓握远端单杠。保护者位于侧前，用手托扶练习者上臂和腹部。

2.利用高单杠练习（脚离地）如图：距离高单杠（投影）１.５—２.０米（距离视身高而定）站立，预摆后身体充分伸展起跳，两手触摸远端单杠。保护同上。

通过以上两个练习可有效改善立定跳远练习中起跳不充分的问题。

2、纠正空中收腹举腿不够，可用如下方法：

1.利用低单杠练习（脚不离地）如图：斜向抓握低单杠，然后双脚离地收腹举腿，利用身体回摆的力量荡向另1侧后双脚落在海绵垫上（手不离杠）。保护者位于侧前，用手托扶练习者上臂和腰背部。

2.利用高单杠练习（脚离地）如图：两手抓握高单杠。向后摆浪后收腹举腿，利用身体回摆的力量荡向另1侧后两手离杠，双脚落在海绵垫上。保护同上。

通过以上两个练习可有效改善立定跳远练习中空中收腹举腿不够的问题。

3、纠正落地时不能及时压脚前掌和跟上体，可用如下方法：

利用低单杠练习：如图：身体处在杠的垂直面后，两手抓握低单杠，两脚前伸，脚后跟着地（腿微屈）。然后两手用力拉杠后迅速撒手，两脚前掌用力下压同时收髋跟上体。

通过以上练习可有效改善立定跳远练习中落地时不能及时压脚前掌和跟上体的问题。保护者位于侧方，用手托扶练习者肩背部。

4、练习中注意的事项：

1.练习前要做好充分的准备活动，并注意加强保护与帮助；

2.本练习如果与立定跳远练习交替进行，效果会更好。